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Exercite-se! Voe confortavelmente

Estas são as nossas sugestões para lhe proporcionar um voo agradável no médio e longo curso.

Esperamos que tire o maior partido delas.

Para melhor acompanhamento poderá seguir as instruções no vídeo TAP.

Desejamos-lhe um voo agradável.

Exercite-se a bordo

Exercício 1

  • Descontraia-se.
  • Respire fundo lentamente.
  • Inspire pelo nariz.
  • Expire pela boca.
  • Repita 2 ou 3 vezes.
Exercício 2
  • Mantenha a cabeça e o pescoço imóveis.
  • Rode os ombros para a frente e depois para trás.
  • Repita 4 ou 5 vezes.
  • Relaxe

Exercício 3
  • Rode suavemente o pescoço para um lado ou para o outro.
  • Repita 4 ou 5 vezes.
  • Relaxe.
Exercício 4
  • Estique os braços e as pernas.
  • Ajeite-se no assento.
  • Os exercícios para as pernas são importantes, pois ajudam o sangue a circular, impedindo-o de estagnar.

Exercício 5
  • Faça movimentos de pedal, flectindo e estendendo os tornozelos.
  • Repita 20 vezes.
Exercício 6
  • Levante ligeiramente o tornozelo e rode-o.
  • Um pé de cada vez.
  • Repita 10 vezes.

Exercício 7
  • Faça movimentos de pisar, com ambos os pés.
  • Alterne a ponta do pé com o calcanhar.

Exercício 8
  • Quando estiver de pé, aproveite para balancear o peso do corpo, elevando os calcanhares, para as pontas dos pés e vice-versa.
LEMBRE-SE...
  • Sente-se bem direito no seu lugar.
  • Estique-se e relaxe periodicamente.
  • Exercite as pernas.
  • Beba bastante água e evite as bebidas alcoólicas.

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