Das Bild zeigt zwei geräumige, bequeme graue Sitze mit einem Liegesystem, sowie einem Bildschirm. Natürliches Licht kommt aus dem Fenster.
AN BORD

Vorbereitung auf einen Langstreckenflug

Eine lange Reise muss nicht unbequem sein. Folgen Sie den Empfehlungen, die wir für Sie zusammengestellt haben, entspannen Sie sich und lassen Sie sich überraschen.

Bereiten Sie sich vor! Ihre Reise beginnt hier.

Uns liegt viel am Wohlbefinden unserer Fluggäste, deshalb geben wir Ihnen hier einige praktische Tipps für eine Langstreckenreise.

Folgen Sie unseren Empfehlungen und genießen Sie Ihre Reise in vollen Zügen.

Den richtige Sitz wählen

  • Wenn Sie in der Economy Class fliegen, wählen Sie einen Fensterplatz, um sich besser ausruhen zu können.
  • Wenn Sie öfters auf die Toilette gehen müssen, wählen Sie einen Sitz am Gang, um sich besser bewegen zu können.
  • Auf den Sitzplätze im hinteren Bereich ist mehr los und hier spürt man die Turbulenzen mehr;
  • An den Notausgängen haben Sie mehr Beinfreiheit.
  • Lernen Sie alle auf den Flugzeugen unserer Flotte verfügbaren Sitzplätze kennen.

Tragen Sie bequeme Kleidung

  • Wir empfehlen das Tragen von weiten Hosen und nicht allzu hartem Schuhwerk, wie zum Beispiel Sandalen und Socken, selbst bei Reisezielen mit einem warmen Klima, da im Flugzeug immer kühlere Temperaturen herrschen.
  • Wählen Sie weiche Stoffe, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränken, wie zum Beispiel Baumwolle, Wolle oder Seide.

Hilfen für einen besseren Schlaf

  • Nehmen Sie eine Schlafbrille und Ohrstöpsel für mehr Komfort mit. Wir empfehlen ein aufblasbares Nackenkissen.
  • In der Business-Klasse müssen Sie sich nicht darum kümmern, denn wir stellen Ihnen ein Set zur Verfügung.

Hygieneset

  • Damit Sie sich wohl in Ihrer eigenen Haut fühlen, bringen Sie eine Zahnbürste, eine kleine Tube Zahncreme und Pflegetücher mit.
  • Halten Sie sich dabei an die Verpackungsvorschriften (durchsichtige Tüten und Flüssigkeitsbehältnisse mit einer Füllmenge von höchsten 100 ml).

Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee

  • Alkohol (auch am Tag vor dem Flug zu meiden) erhöht die Dehydrierung.
  • Kaffee ist ein Anregungsmittel, das auch zur Dehydrierung und Irritation beiträgt.

Laden Sie die elektronischen Geräte auf

  • Bereiten Sie die elektronischen Geräte vor, die Sie zur Unterhaltung auf dem Flug nutzen wollen. Um die Augen weniger zu belasten, können Sie stattdessen ein Buch lesen.
  • Alternativ können Sie die Unterhaltung der TAP überlassen, die unter anderem ein Audio-/Video-On- Demand-System, Serien und Filme zur Verfügung stellt.
  • Hier finden Sie unsere Highlights für den Monat.

Stellen Sie die Uhr um

  • Stellen Sie die Uhr auf die Zeitzone Ihres Reiseziels um. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Schlaf anzupassen und den Jetlag nach der Landung zu vermeiden.

Ein Muss: Hydrierung

  • Die Luft in Flugzeugkabinen ist kalt und trocken und die Luftfeuchtigkeit liegt unter 20 %. Wirempfehlen deshalb die Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser und Fruchtsäften, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Snacks und Mahlzeiten

  • Bringen Sie gesunde Snacks, wie zum Beispiel Protein-Riegel für den Fall mit, dass Sie vor den Mahlzeiten Hunger bekommen.
  • Essen Sie zur Mahlzeit nicht übertrieben viel, da die Verdauung in der Luft schwieriger ist und wählen Sie, wenn möglich, warme Mahlzeiten, da sich diese leichter verdauen lassen.

Schlafen Sie während der ganzen Reise

  • Wenn Sie vorhaben, während der ganzen Reise zu schlafen, bitten Sie die Stewardess (vor dem Abheben), Sie nicht zu stören. Bitten Sie sie auch, Sie kurz vor dem Reiseziel zu wecken.

Wachen Sie 30 Minuten vor dem Landen auf

  • Sie benötigen diese Zeit, um ruhig aufzuwachen, Ihre Sachen aufzuräumen und den Ohrendruck vor der Landung auszugleichen.

Machen Sie im Sitzen und während der Reise Übungen, um Schmerzen in den Muskeln und Knochen sowie Krämpfe zu verhindern. Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Übungen im Sitzen

Beine und Füße Rumpf und Arme
Knie heben - Legen Sie die Arme auf die Armstützen, um sich zu stützen und heben Sie die Beine hoch. Verbleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.

Füße, Zehen und Fersen heben - Bleiben Sie mit den Fersen auf dem Boden und heben Sie die Zehen hoch. Für die Fersen gehen Sie umgekehrt vor: die Zehen abstützen und die Fersen hochheben. Halten Sie die Position bei beiden Übungen 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal.

Im Sitzen marschieren - Heben und senken Sie dazu einfach die Beine langsam 40 Sekunden lang, als ob Sie im Sitzen marschieren würden.

Drehung des Schienbeins - Heben Sie einen der Füße, beugen Sie die Zehen nach vorne und drehen den Fuß in Kreisen im Bereich des Schienbeins. Machen Sie diese Übung 40 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3 bis 5 Mal.

Knie zur Brust - Legen Sie die Arme um die Knie und heben Sie sie an die Brust. Machen Sie diese Übung je 10 Mal, zuerst mit beiden Beinen zusammen und danach mit jedem einzelnen Bein (10 Mal für jedes Bein und 10 Mal mit beiden Beinen zusammen).
Dehnung und Streckung der Arme - Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Hände bis zu den Knöcheln. Gehen Sie bei dieser Übung langsam vor und wiederholen Sie sie 5 Mal.

Dehnung des Rumpfs - Beugen Sie den Rumpf nach hinten und strecken Sie die Arme dabei nach vorne und oben. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal.

Drehung der Schultern - Drehen Sie die Schultern kreisförmig nach vorne und nach hinten. 5 Mal wiederholen.

Nackendrehung - Entspannen Sie den Kopf und neigen Sie ihn langsam nach links und rechts in Richtung der Schultern sowie nach vorne und hinten. Machen Sie diese Übung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3 Mal.

Machen Sie diese Reise auch für die Kleinsten zum Abenteuer. Folgen Sie unseren Empfehlungen und Sie werden sehen, dass die Zeit wie im Fluge für sie vergehen wird.

  • Beruhigen Sie Ihre Kinder und bereiten Sie sie auf den Flug vor.
  • Buchen Sie, wenn möglich, einen Nachtflug, damit Sie auf der Reise schlafen.
  • Seien Sie einer der ersten, die einsteigen, um es sich leichter im Flugzeug bequem zu machen.
  • Nehmen Sie die Lieblingsspielzeuge mit.
  • Versuchen Sie, Ihnen eine Geschichte vorzulesen, damit sie sich leichter entspannen.
  • Weitere Informationen zum Fliegen mit Kindern erhalten Sie hier.
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