La imagen muestra dos amplios y cómodos asientos grises con sistema reclinable, más una pantalla. La luz natural entra por la ventana.
A BORDO

Preparar vuelos de largo recorrido

Un largo viaje no debe ser sinónimo de incomodidad. Siga los consejos que hemos preparado para usted, relájese y déjese sorprender.

¡Prepárese! Su viaje empieza aqui.

El bienestar de nuestros pasajeros es fundamental; por ese motivo, le indicamos algunas precauciones que debe tener en cuenta en un viaje de largo recorrido.

Siga nuestros consejos y disfrute al máximo de su vuelo.

Elija un buen asiento

  • Si viaja en económica, elija un asiento junto a la ventana para descansar mejor;
  • Si tiene que ir al baño con frecuencia, elija un lugar junto al pasillo para facilitar el desplazamiento;
  • Los últimos asientos son zonas con más movimiento y de mayor turbulencia;
  • Junto a la salida de emergencia dispondrá de más espacio para las piernas;
  • Conozca todas las plazas disponibles en los aviones de nuestra flota.

Elija ropa cómoda

  • Le sugerimos pantalones anchos y calzado flexible, así como un par de zapatillas y un par de calcetines, incluso aunque vuele a destinos cálidos, ya que en el avión la temperatura es siempre más baja;
  • Elija telas suaves que no limiten los movimientos, como algodón, lana o seda.

Esenciales para dormir mejor

  • Traiga un antifaz para dormir y tapones para los oídos a fin de mejorar su comodidad. La almohada debe ser hinchable y adaptable al cuello;
  • Si viaja en Clase Business, no tiene de qué preocuparse, tenemos un kit para usted.

Kit básico de higiene

  • Para no sentirse incómodo con la higiene, traiga un cepillo de dientes, pasta y toallitas higiénicas;
  • No se olvide de cumplir las recomendaciones de envasado (bolsas transparentes y envases de líquidos con capacidad máxima de 100ml).

Evite el alcohol y el café

  • El alcohol (que debe ser evitado también el día antes del vuelo) aumenta los niveles de deshidratación;
  • El café es un estimulante que contribuye también a la deshidratación y a la irritación.

Recargue los dispositivos electrónicos

  • Prepare sus dispositivos electrónicos con contenidos que lo entretengan durante el vuelo. Para no cansar la vista, puede elegir leer un libro;
  • Como alternativa, puede dejar el entretenimiento a cargo de TAP que dispone de sistema de vídeo y audio bajo demanda, series y películas, entre otros;
  • Consulte aquí lo más destacado del mes.

Ajustar el reloj

  • Ajuste su reloj según el huso horario del destino al que va a viajar. Este paso le permite tener una noción de cuándo debe ajustar su sueño y evitar el jet lag cuando aterrice.

Obligatorio: hidratación

  • El aire dentro de la cabina de los aviones es frío y seco, y el nivel de humedad es inferior al 20%. Por ello, le recomendamos que ingiera líquidos como agua y zumos de frutas para evitar la deshidratación.

Aperitivos y comidas

  • Traiga con usted aperitivos sanos, como barras de proteínas, por si acaso tiene hambre antes de la comida;
  • A la hora de la comida, no coma exageradamente, ya que la digestión en el aire es más difícil. Siempre que sea posible, elija comidas calientes, que son más fáciles de digerir

Duerma todo el viaje

  • Si su intención es dormir todo el viaje, avise a la azafata (antes de despegar) para que no le moleste. Pida también que le despierte cuando esté cerca de su destino.

Programe despertarse 30 minutos antes de aterrizar

  • Este es el tiempo necesario para despertar tranquilamente, ordenar sus cosas y hacer la descompresión de los oídos antes de aterrizar.

Practique ejercicio, sentado y durante el viaje, para evitar dolores musculares, de huesos y calambres. Estos ejercicios le ayudarán a relajar el cuerpo y la mente.

Ejercicios para realizar mientras está sentado

Piernas y pies Tronco y brazos
Elevación de rodillas: coloque las manos sobre los brazos de la silla para sentirse apoyado y eleve las piernas. Permanezca así durante 30 segundos y repítalo de 3 a 5 veces.

Elevación de pies, dedos y talones: con los talones en el suelo, eleve los dedos de los pies. Para los talones, realice el movimiento contrario: puntas de los pies apoyadas en el suelo y talón elevado. En ambos ejercicios manténgase durante 30 segundos y repítalo de 3 a 5 veces.

Marcha sentada: basta levantar y bajar las piernas, de forma lenta, durante 40 segundos, como si estuviese andando, pero sentado.

Rotación de la espinilla: levante uno de los pies, incline los dedos hacia delante y ruede el pie, en círculos, en la zona de la espinilla. Haga este ejercicio durante 40 segundos y repítalo de 3 a 5 veces.

Rodillas al pecho: lleve los brazos a la rodillas y eleve el tronco. Haga este ejercicio con las piernas juntas y después una de cada vez, en series de 10 (10 veces para cada pierna y 10 veces para las 2 juntas).
Alargamiento y extensión de brazos: incline la columna hacia delante y lleve las manos hasta los tobillos. Haga este ejercicio lentamente y repítalo 5 veces.

Alargamiento del tronco: curve el tronco hacia atrás mientras lleva los hombros hacia adelante y viceversa. Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.

Rotación de los hombros: ruede los hombros, hacia adelante y hacia atrás, describiendo círculos. Repítalo 5 veces.

Rotación del cuello: relájese e incline lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, en dirección al hombro, y hacia delante y hacia atrás. Haga este ejercicio durante 30 segundos y repítalo 3 veces.

¡Haga de este viaje una aventura para los más pequeños también! Siga nuestros consejos y verá que ni se darán cuenta del paso del tiempo.

  • Tranquilice y prepare a sus niños para el vuelo;
  • Si es posible, elija un viaje nocturno para que duerman durante el camino;
  • Sea uno de los primeros en embarcar para facilitar la acomodación en el avión;
  • Lleve con usted sus juguetes favoritos;
  • Pruebe a leerles una historia, para que se relajen más fácilmente;
  • Más información sobre cómo volar con niños aquí.
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