L'image montre deux sièges gris, spacieux et confortables, avec un système d'inclinaison, ainsi qu'un écran. La lumière naturelle provient de la fenêtre.
À BORD

Préparer un vol long-courrier

Un long voyage ne doit pas être synonyme de manque de confort. Suivez nos conseils, détendez-vous et laissez-vous surprendre.

Preparez-vous! Votre voyage commence dès maintenant.

Le bien-être de nos passagers est essentiel, nous vous indiquons donc quelles précautions vous devez prendre lors d’un voyage long-courrier.

Suivez nos conseils et profitez au maximum de votre vol.

Choisissez bien votre place

  • Si vous voyagez en classe Économique, choisissez un siège près de la fenêtre, pour mieux vous reposer ;
  • Si vous devez vous rendre fréquemment aux toilettes, choisissez un siège près du couloir, pour pouvoir vous déplacer plus facilement ;
  • Les places à l’arrière de l’avion sont les plus mouvementées et les plus sujettes aux turbulences.
  • Vous aurez plus de place pour vos jambes près des sorties de secours ;
  • Découvrez toutes les places disponibles dans les avions de notre flotte.

Habillez-vous confortablement

  • Mettez des pantalons larges et des chaussures souples, emportez une paire de chaussons et des chaussettes, même pour les destinations chaudes, car dans l’avion, la température est toujours plus basse;
  • Choisissez des tissus doux qui ne gênent pas les mouvements, comme le coton, la laine ou la soie.

Les accessoires indispensables, pour mieux dormir

  • Emportez un masque de nuit et des bouchons d’oreille pour améliorer votre confort. Votre coussin doit être gonflable et s’adapter à votre cou ;
  • Si vous voyagez en Classe Business, pas de soucis, nous avons un kit pour vous.

Kit de toilette de base

  • Pour vous sentir confortable sur le plan de l’hygiène, emmenez une brosse à dents, un mini-tube de dentifrice et des lingettes ;
  • N’oubliez pas de suivre les recommandations écrites sur l’emballage (sacs transparents et flacons de liquide contenant 100 ml au plus).

Éviter l’alcool et le café

  • L’alcool (à éviter également la veille du vol) favorise la déshydratation ;
  • Le café est un stimulant qui favorise aussi la déshydratation et les irritations.

Recharger vos appareils électroniques

  • Vous devez télécharger sur vos appareils électroniques des contenus qui vous distrairont pendant le vol. Vous pouvez choisir de lire un livre pour reposer votre vue
  • Ou vous pouvez laisser la TAP s’occuper des divertissements ; nous disposons d’un système vidéo et audio à la demande, avec des films et des séries ;
  • Consultez ici nos propositions du mois.

Mettre votre montre à l’heure

  • Réglez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination. Cela va vous aider à adapter votre sommeil et à éviter le jetlag à l’atterrissage.

Obligatoire : l’hydratation

  • L’air de la cabine des avions est froid et sec et le taux d’humidité est inférieur à 20 % ; nous vous recommandons donc de boire de l’eau et des jus de fruits pour éviter de vous déshydrater.

Snacks et repas

  • Emportez des snacks sains comme des barres protéinées au cas où vous auriez faim avant les repas ;
  • À l’heure du repas, ne mangez pas trop, car la digestion en avion est plus difficile ; si possible, choisissez des repas chauds, plus faciles à digérer.

Dormez pendant tout le voyage

  • Si vous avez l’intention de dormir pendant tout le voyage, informez-en l’hôtesse (avant de décoller) afin qu’elle ne vous dérange pas. Demandez également à être réveillé quand vous serez proche de votre destination.

Prévoyez de vous réveiller 30 minutes avant l’atterrissage

  • C’est le temps nécessaire pour se réveiller calmement, ranger ses affaires et décompresser les oreilles avant d’atterrir.

Faites de l’exercice, assis pendant le voyage, pour éviter les douleurs musculaires et osseuses et les crampes. Ces exercices vont vous aider à votre détendre, corps et esprit.

Exercices à faire assis

Jambes et pieds Tronc et bras
Élévation des genoux - Appuyez vos mains sur les accoudoirs et levez les jambes. Restez ainsi pendant 30 secondes et recommencez 3 à 5 fois.

Élévation des pieds, des orteils et des talons - Les talons sur le sol, levez les orteils. Pour les talons, faites l’inverse : pointes des pieds sur le sol, levez les talons. Ces deux exercices doivent durer 30 secondes, à recommencer 3 à 5 fois.

Marche assise - Il vous suffit de monter et de baisser les jambes, lentement, pendant 40 secondes, comme si vous étiez en train de marcher, mais assis.

Rotation du tibia - Levez un pied, inclinez les orteils vers l’avant et faites tourner votre pied en cercles, à la hauteur du tibia. Faites cet exercice pendant 40 secondes et recommencez 3 à 5 fois.

Genoux sur la poitrine - Posez les bras sur vos genoux et soulevez le tronc. Faites cet exercice les jambes jointes, puis l’une après l’autre, par série de 10 (10 fois chaque jambe et 10 fois les deux jointes).
Étirement et extension des bras - Inclinez la colonne vertébrale vers l’avant et posez les mains sur les chevilles. Faites cet exercice lentement et recommencez 5 fois.

Étirement du tronc - Penchez le tronc en arrière tout en penchant les épaules en avant et vice versa. Recommencez cet exercice 3 à 5 fois.

Rotation des épaules - Roulez les épaules, d’avant en arrière, en décrivant des cercles. Recommencez 5 fois.

Rotation du cou - Détendez-vous et inclinez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite vers les épaules, puis en avant et en arrière. Faites cet exercice pendant 30 secondes et recommencez 3 fois.

Faites de ce voyage une aventure pour les plus jeunes aussi ! Suivez nos conseils et vous verrez qu’ils ne verront pas le temps passer.

  • Rassurez et préparez vos enfants au vol ;
  • Si possible, choisissez un voyage de nuit pour qu’ils dorment pendant le vol ;
  • Embarquez parmi les premiers pour faciliter son installation dans l’avion ;
  • Emmenez leurs jouets préférés ;
  • Lisez-leur une histoire, ils se détendront plus facilement ;
  • Sachez en plus sur voler avec des enfants ici.
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