A imagem mostra dois assentos cinza espaçosos e confortáveis ​​com um sistema reclinável, além de uma tela. A luz natural vem da janela.
A BORDO

Preparar voos de longo curso

Uma longa viagem não deve ser sinônimo de desconforto. Siga os conselhos que preparamos para você, relaxe e deixe-se surpreender.

Prepare-se! Começa aqui a sua viagem.

O bem-estar dos nossos passageiros é fundamental, por esse motivo lembramos de alguns cuidados que deve ter em uma viagem de longo curso.

Siga os nossos conselhos e desfrute ao máximo do seu voo.

Escolher bem o lugar

  • Se viajar em econômica escolha o lugar na janela para descansar melhor;
  • Se tiver que ir ao banheiro com frequência, escolha um lugar no corredor para facilitar a deslocação;
  • Os últimos lugares são zonas mais movimentadas e de maior turbulência;
  • Perto da saída de emergência há mais espaço para as pernas;
  • Conheça todos os lugares disponíveis nos aviões da nossa frota.

Escolher roupa confortável

  • Sugerimos calças largas e calçado pouco duro, bem como um par de chinelos e um par de meias, mesmo que voe para destinos quentes, uma vez que no avião as temperaturas estão sempre mais baixas;
  • Escolha tecidos suaves que não prendam os movimentos como algodão, lã ou seda.

Essenciais para dormir melhor

  • Traga uma máscara de dormir e tampões de ouvidos para melhorar o seu conforto. A almofada deve ser inflável e adaptável ao pescoço;
  • Se viajar em Classe Executiva não terá que se preocupar, temos um kit para você.

Kit básico de higiene

  • Para que não se sinta desconfortável com a sua higiene, traga escova, mini pasta de dentes e lenços umedecidos;
  • Não se esqueça de cumprir as recomendações para embalagens (sacos transparentes e embalagens de líquidos com capacidade máxima de 100ml).

Evitar álcool e café

  • O álcool (evitar também no dia antes do voo) aumenta os níveis de desidratação;
  • O café é um estimulante que contribui também para a desidratação e irritação.

Carregar os aparelhos eletrônicos

  • Prepare os seus aparelhos eletrônicos com conteúdos que o entretenham durante o voo. Para não cansar a vista você pode optar por ler um livro;
  • Alternativamente, você pode deixar o entretenimento por conta da TAP que dispõe de sistema de vídeo e áudio on demand, séries, filmes, entre outros;
  • Consulte aqui os nossos destaques do mês.

Acertar o relógio

  • Acerte o seu relógio conforme o fuso horário do destino para o qual vai viajar. Este passo permite ter uma noção de quando deve ajustar o seu sono e evitar o cansaço quando aterrissar.

Obrigatório: hidratação

  • O ar dentro da cabine dos aviões é frio e seco, e o nível de umidade é inferior a 20%, por isso recomendamos a ingestão de líquidos como água e sucos de frutas para evitar a desidratação.
Lanches e refeições
  • Traga com você lanches saudáveis como barras de proteínas para o caso de sentir fome antes da refeição;
  • Na hora da refeição não coma exageradamente, uma vez que a digestão no ar é mais difícil, sempre que possível escolha comidas quentes por serem mais fáceis de digerir.

Durma a viagem toda

  • Se a sua intenção for dormir a viagem toda, avise a aeromoça (antes de decolar) para que não o perturbe. Peça também para ser acordado quando estiver perto do destino.
Programe acordar 30 minutos antes de aterrissar
  • Este é o tempo necessário para acordar calmamente, arrumar a suas coisas e fazer a descompressão dos ouvidos antes de aterrissar.

Pratique exercício, sentado e durante a viagem, para evitar dores musculares, de ossos e cãibras. Estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.

Exercícios enquanto está sentado

Pernas e Pés Tronco e Braços
Elevação de joelhos - Coloque as mãos sobre os braços da cadeira, para se sentir apoiado, e eleve as pernas. Fique assim por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.

Elevação de pés, dedos e calcanhares - Com os calcanhares no chão, eleve os dedos dos pés. Para os calcanhares faça o inverso: pontas dos pés apoiadas no chão e calcanhar elevado. Em ambos os exercícios mantenha a posição por 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.

Marcha sentada - Basta elevar e baixar as pernas, de forma lenta, durante 40 segundos, como se estivesse a marchar, mas sentado.

Rotação da canela - Levante um dos pés, incline os dedos para a frente e rode o pé, em círculos, na zona da canela. Faça este exercício por 40 segundos e repita entre 3 a 5 vezes.

Joelhos ao peito - Leve os braços aos joelhos e eleve ao tronco. Faça este exercício com as pernas juntas e depois uma de cada vez, em séries de 10 cada (10 vezes para cada perna e 10 vezes as duas juntas).
Alongamento e extensão de braços - Incline a coluna para a frente e leve as mãos até aos tornozelos. Faça este exercício lentamente e repita 5 vezes.

Alongamento do tronco - Curve o tronco para trás enquanto leva os ombros para a frente e vice-versa. Repita este exercício entre 3 a 5 vezes.

Rotação dos ombros - Rode os ombros, para a frente e para trás, fazendo um movimento circular. Repita 5 vezes.

Rotação do pescoço - Relaxe e incline, lentamente, a cabeça para a esquerda e para a direita em direção ao ombro e para a frente e para trás. Faça este exercício por 30 segundos e repita 3 vezes.

Faça desta viagem uma aventura para os mais novos também! Siga os nossos conselhos e você nem verá o tempo passar.

  • Tranquilize e prepare as suas crianças para o voo;
  • Se possível, escolha uma viagem noturna para que elas durmam durante o percurso;
  • Seja um dos primeiros a embarcar para facilitar a instalação no avião;
  • Leve com você os brinquedos preferidos delas;
  • Experimente ler uma história, para que elas relaxem mais facilmente;
  • Saiba mais sobre como voar com crianças aqui.
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