Preparar viagem de longo curso

Ponderar bem o lugar

Se viajar em económica opte pelo lugar à janela para descansar melhor;
Se tiver que ir ao WC com frequência escolha um lugar junto ao corredor para facilitar a deslocação;
Os últimos lugares são zonas mais movimentadas e de maior turbulência;
Junto à saída de emergência terá mais espaço para as pernas;
Conheça todos os lugares disponíveis nos aviões da nossa frota.

Escolher roupa confortável

Sugerimos calças largas e calçado pouco duro, bem como um par de chinelos e um par de meias, mesmo que voe para destinos quentes, uma vez que no avião estão sempre temperaturas mais baixas;
Opte por tecidos suaves que não prendam os movimentos como algodão, lã ou seda.

Essenciais para dormir melhor

Traga uma máscara de dormir e tampões de ouvidos para melhorar o seu conforto. A almofada deve ser insuflável e adaptável ao pescoço;
Se viajar em Classe Executiva não terá que se preocupar, temos um kit para si.

Kit básico de higiene

Para que não se sinta desconfortável com a sua higiene, traga escova, mini pasta de dentes e toalhitas higiénicas;
Não se esqueça de cumprir as recomendações de embalagem (sacos transparentes e embalagens de líquidos com capacidade máxima de 100ml).

Evitar álcool e café

O álcool (a evitar também no dia antes do voo) aumenta os níveis de desidratação;
O café é um estimulante que contribui também para a desidratação e irritação.

Carregar os aparelhos eletrónicos

Deve preparar os seus aparelhos eletrónicos com conteúdos que o entretenham durante o voo. Para não cansar a vista pode optar por ler um livro
Em alternativa, pode deixar o entretenimento por conta da TAP que dispõe de sistema vídeo e áudio on demand, séries, filmes, entre outros;
Consulte aqui os nossos destaques do mês.

Acertar o relógio

Acerte o seu relógio consoante o fuso horário do destino para o qual vai viajar. Este passo permite ter uma noção de quando deve ajustar o seu sono e evitar o jet lag quando aterrar.

Obrigatório: hidratação

O ar dentro da cabina dos aviões é frio e seco, e o nível de humidade é inferior a 20%, por isso recomendamos a ingestão de líquidos como água e sumos de frutas para evitar a desidratação.

Snacks e refeições

Traga consigo snacks saudáveis como barras de proteínas para o caso de ter fome antes da refeição;
À hora da refeição não coma exageradamente, uma vez que a digestão no ar é mais difícil, sempre que possível opte por comidas quentes por serem mais fáceis de digerir.

Durma a viagem toda

Se a sua intenção for dormir a viagem toda, avise a hospedeira (antes de descolar) para que não o perturbe. Peça também para ser acordado quando estiver perto do destino.

Programe acordar 30 minutos antes de aterrar

Este é o tempo necessário para acordar calmamente, arrumar a suas coisas e fazer a descompressão dos ouvidos antes de aterrar.

Pratique exercício, sentado e durante a viagem, para evitar dores musculares, de ossos e cãibras. Estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.

Exercícios enquanto está sentado

Pernas e pés	Elevação de joelhos - Coloque as mãos sobre os braços da cadeira, para sentir-se apoiado, e eleve as pernas. Fique assim por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes.
	Elevação de pés, dedos e calcanhares - Com os calcanhares no chão, eleve os dedos dos pés. Para os calcanhares faça o inverso: pontas dos pés apoiadas no chão e calcanhar elevado. Em ambos os exercícios mantenha-se por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes.
	Marcha sentada - Basta elevar e baixar as pernas, de forma lenta, durante 40 segundos, como se estivesse a marchar, mas sentado.
	Rotação da canela - Levante um dos pés, incline os dedos para a frente e rode o pé, em círculos, na zona da canela. Faça este exercício por 40 segundos e repita entre 3 a 5 vezes
	Joelhos ao peito - Leve os braços aos joelhos e eleve ao tronco. Faça este exercício com as pernas juntas e depois uma de cada vez, em séries de 10 cada (10 vezes para cada perna e 10 vezes as duas juntas)

Tronco e Braços	Alongamento e extensão de braços - Incline a coluna para a frente e leve as mãos até aos tornozelos. Faça este exercício lentamente e repita por 5 vezes.
	Alongamento do tronco - Curve o tronco para trás enquanto leva os ombros para a frente e vice-versa. Repita este exercício entre 3 a 5 vezes.
	Rotação dos ombros - Rode os ombros, para a frente e para trás, descrevendo em círculos. Repita 5 vezes.
	Rotação do pescoço - Relaxe e incline, lentamente, a cabeça para a esquerda e para a direita em direção ao ombro e para a frente e para trás. Faça este exercício por 30 segundos e repita por 3 vezes.

Faça desta viagem uma aventura para os mais novos também! Siga os nossos conselhos e verá que nem darão pelo tempo passar.

Tranquilize e prepare as suas crianças para o voo;
Se possível, opte por uma viagem noturna para que durmam durante o caminho;
Seja dos primeiros a embarcar para facilitar a instalação no avião;
Leve consigo os brinquedos preferidos;
Experimente ler-lhes uma história, para que relaxem mais facilmente;
Saiba mais sobre como voar com crianças aqui.

Preparar viagem de longo curso - Confortável

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