O bem-estar dos nossos passageiros é fundamental, por esse motivo deixamos alguns cuidados que deve ter numa viagem de longo curso.
Siga os nossos conselhos e desfrute ao máximo do seu voo.
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Ponderar bem o lugar
Escolher roupa confortável
Essenciais para dormir melhor
Kit básico de higiene
Evitar álcool e café
Carregar os aparelhos eletrónicos
Acertar o relógio
Obrigatório: hidratação
Durma a viagem toda
Pratique exercício, sentado e durante a viagem, para evitar dores musculares, de ossos e cãibras. Estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.
Exercícios enquanto está sentado | |
Pernas e pés | Elevação de joelhos - Coloque as mãos sobre os braços da cadeira, para sentir-se apoiado, e eleve as pernas. Fique assim por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes. |
Elevação de pés, dedos e calcanhares - Com os calcanhares no chão, eleve os dedos dos pés. Para os calcanhares faça o inverso: pontas dos pés apoiadas no chão e calcanhar elevado. Em ambos os exercícios mantenha-se por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes. | |
Marcha sentada - Basta elevar e baixar as pernas, de forma lenta, durante 40 segundos, como se estivesse a marchar, mas sentado. | |
Rotação da canela - Levante um dos pés, incline os dedos para a frente e rode o pé, em círculos, na zona da canela. Faça este exercício por 40 segundos e repita entre 3 a 5 vezes | |
Joelhos ao peito - Leve os braços aos joelhos e eleve ao tronco. Faça este exercício com as pernas juntas e depois uma de cada vez, em séries de 10 cada (10 vezes para cada perna e 10 vezes as duas juntas) | |
Tronco e Braços | Alongamento e extensão de braços - Incline a coluna para a frente e leve as mãos até aos tornozelos. Faça este exercício lentamente e repita por 5 vezes. |
Alongamento do tronco - Curve o tronco para trás enquanto leva os ombros para a frente e vice-versa. Repita este exercício entre 3 a 5 vezes. | |
Rotação dos ombros - Rode os ombros, para a frente e para trás, descrevendo em círculos. Repita 5 vezes. | |
Rotação do pescoço - Relaxe e incline, lentamente, a cabeça para a esquerda e para a direita em direção ao ombro e para a frente e para trás. Faça este exercício por 30 segundos e repita por 3 vezes. |
Faça desta viagem uma aventura para os mais novos também! Siga os nossos conselhos e verá que nem darão pelo tempo passar.
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