A BORDO
Preparar voos de longo curso
Uma longa viagem não deve ser sinónimo de desconforto. Siga os conselhos que preparámos para si, relaxe e deixe-se surpreender.
Prepare-se! Começa aqui a sua viagem.
O bem-estar dos nossos passageiros é fundamental, por esse motivo deixamos alguns cuidados que deve ter numa viagem de longo curso.
Siga os nossos conselhos e desfrute ao máximo do seu voo.
Siga os nossos conselhos e desfrute ao máximo do seu voo.
Antes do voo
Durante o voo
Exercícios durante o voo
Com crianças
Ponderar bem o lugar
- Se viajar em económica opte pelo lugar à janela para descansar melhor;
- Se tiver que ir ao WC com frequência escolha um lugar junto ao corredor para facilitar a deslocação;
- Os últimos lugares são zonas mais movimentadas e de maior turbulência;
- Junto à saída de emergência terá mais espaço para as pernas;
- Conheça todos os lugares disponíveis nos aviões da nossa frota.
Escolher roupa confortável
- Sugerimos calças largas e calçado pouco duro, bem como um par de chinelos e um par de meias, mesmo que voe para destinos quentes, uma vez que no avião estão sempre temperaturas mais baixas;
- Opte por tecidos suaves que não prendam os movimentos como algodão, lã ou seda.
Essenciais para dormir melhor
- Traga uma máscara de dormir e tampões de ouvidos para melhorar o seu conforto. A almofada deve ser insuflável e adaptável ao pescoço;
- Se viajar em Classe Executiva não terá que se preocupar, temos um kit para si.
Kit básico de higiene
- Para que não se sinta desconfortável com a sua higiene, traga escova, mini pasta de dentes e toalhitas higiénicas;
- Não se esqueça de cumprir as recomendações de embalagem (sacos transparentes e embalagens de líquidos com capacidade máxima de 100ml).
Evitar álcool e café
- O álcool (a evitar também no dia antes do voo) aumenta os níveis de desidratação;
- O café é um estimulante que contribui também para a desidratação e irritação.
Carregar os aparelhos eletrónicos
- Deve preparar os seus aparelhos eletrónicos com conteúdos que o entretenham durante o voo. Para não cansar a vista pode optar por ler um livro
- Em alternativa, pode deixar o entretenimento por conta da TAP que dispõe de sistema vídeo e áudio on demand, séries, filmes, entre outros;
- Consulte aqui os nossos destaques do mês.
Acertar o relógio
- Acerte o seu relógio consoante o fuso horário do destino para o qual vai viajar. Este passo permite ter uma noção de quando deve ajustar o seu sono e evitar o jet lag quando aterrar.
Obrigatório: hidratação
- O ar dentro da cabina dos aviões é frio e seco, e o nível de humidade é inferior a 20%, por isso recomendamos a ingestão de líquidos como água e sumos de frutas para evitar a desidratação.
Snacks e refeições
- Traga consigo snacks saudáveis como barras de proteínas para o caso de ter fome antes da refeição;
- À hora da refeição não coma exageradamente, uma vez que a digestão no ar é mais difícil, sempre que possível opte por comidas quentes por serem mais fáceis de digerir.
Durma a viagem toda
- Se a sua intenção for dormir a viagem toda, avise a hospedeira (antes de descolar) para que não o perturbe. Peça também para ser acordado quando estiver perto do destino.
Programe acordar 30 minutos antes de aterrar
- Este é o tempo necessário para acordar calmamente, arrumar a suas coisas e fazer a descompressão dos ouvidos antes de aterrar.
Pratique exercício, sentado e durante a viagem, para evitar dores musculares, de ossos e cãibras. Estes exercícios vão ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente.
Exercícios enquanto está sentado
| Pernas e Pés | Tronco e Braços |
| Elevação de joelhos - Coloque as mãos sobre os braços da cadeira, para sentir-se apoiado, e eleve as pernas. Fique assim por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes. Elevação de pés, dedos e calcanhares - Com os calcanhares no chão, eleve os dedos dos pés. Para os calcanhares faça o inverso: pontas dos pés apoiadas no chão e calcanhar elevado. Em ambos os exercícios mantenha-se por 30 segundos e repita 3 a 5 vezes. Marcha sentada - Basta elevar e baixar as pernas, de forma lenta, durante 40 segundos, como se estivesse a marchar, mas sentado. Rotação da canela - Levante um dos pés, incline os dedos para a frente e rode o pé, em círculos, na zona da canela. Faça este exercício por 40 segundos e repita entre 3 a 5 vezes Joelhos ao peito - Leve os braços aos joelhos e eleve ao tronco. Faça este exercício com as pernas juntas e depois uma de cada vez, em séries de 10 cada (10 vezes para cada perna e 10 vezes as duas juntas). |
Alongamento e extensão de braços - Incline a coluna para a frente e leve as mãos até aos tornozelos. Faça este exercício lentamente e repita por 5 vezes. Alongamento do tronco - Curve o tronco para trás enquanto leva os ombros para a frente e vice-versa. Repita este exercício entre 3 a 5 vezes. Rotação dos ombros - Rode os ombros, para a frente e para trás, descrevendo em círculos. Repita 5 vezes. Rotação do pescoço - Relaxe e incline, lentamente, a cabeça para a esquerda e para a direita em direção ao ombro e para a frente e para trás. Faça este exercício por 30 segundos e repita por 3 vezes. |
Faça desta viagem uma aventura para os mais novos também! Siga os nossos conselhos e verá que nem darão pelo tempo passar.
- Tranquilize e prepare as suas crianças para o voo;
- Se possível, opte por uma viagem noturna para que durmam durante o caminho;
- Seja dos primeiros a embarcar para facilitar a instalação no avião;
- Leve consigo os brinquedos preferidos;
- Experimente ler-lhes uma história, para que relaxem mais facilmente;
- Saiba mais sobre como voar com crianças aqui.
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