Подготовка к длительному перелёту

Подготовьтесь! Ваш полёт начинается здесь

Комфорт наших пассажиров – наша главная забота, поэтому мы предлагаем вашему внимаю советы по подготовке к длительному перелёту.

Следуйте нашим рекомендациям и получите максимальное удовольствие от полета.

Тщательно выбирайте место

Если вы путешествуете эконом-классом, выберите место у окна, чтобы лучше отдохнуть
Если вам требуется часто посещать туалет, выбирайте место у прохода для облегчения перемещения
В конце салона больше ощущается турбулентность и больше движения пассажиров.
Возле аварийного выхода у вас будет больше места для ног
Изучите места, доступные в самолётах нашего парка

Выберите удобную одежду

Мы рекомендуем выбирать свободные брюки и мягкую обувь, возьмите с собой также пару тапочек и носки, даже если вы собираетесь в жаркие края, поскольку в самолёте всегда прохладно
Отдайте предпочтение мягким тканям, не сковывающим движение: хлопку, шерсти, шелку

Для крепкого сна

Возьмите с собой маску для сна и беруши, чтобы обеспечить комфорт. Подушка должна быть надувной, удобной для шеи
Если вы летите бизнес-классом, не беспокойтесь, мы предоставим вам необходимый набор

Основные гигиенические принадлежности

Чтобы не испытывать гигиенических неудобств, возьмите с собой зубную щётку, зубную пасту в мини-упаковке и гигиенические салфетки
Не забудьте о требованиях к упаковке (прозрачные пакеты и жидкости в объеме не более 100 мл)

Избегайте употребления алкоголя и кофе

Алкоголь (приём его следует ограничить за день до вылета) увеличивает выведение жидкости
Кофе – энергетический напиток, также увеличивающий выведение жидкости и раздражительность

Зарядите электронные приборы

Подготовьте ваши электронные устройства, загрузите в них материалы для развлечения в полете. Чтобы не утомлять зрение, отдайте предпочтение чтению книги
Вы можете и предоставить заботу о ваших развлечениях TAP, располагающей системе аудио- и видеоматериалов на выбор, включая сериалы, фильмы и прочие материалы
Ознакомьтесь здесь с предложениями месяца

Настройте часы

Настройте ваши часы по часовому поясу места назначения. Это позволит вам подстроить время сна и избежать синдрома смены часового пояса по прилёте

Обязательно: жидкости

Воздух в салоне самолёта прохладный и сухой, уровень влажности не превышает 20%, поэтому во избежание чрезмерной потери жидкостей рекомендуем употреблять воду и фруктовые соки

Закуски и питание

Возьмите с собой здоровые закуски, например, протеиновые батончики, на случай если вы проголодаетесь до еды
Во время приёма пищи не переедайте, поскольку пищеварение в полете затруднено, при возможности выбирайте горячую пищу, как более легкоусвояемую.

Проспите весь полёт

Если вы собираетесь проспать весь полёт, предупредите бортпроводника (перед взлётом), чтобы он вас не беспокоил. Попросите также разбудить вас по прибытии

Проснитесь за 30 минут до приземления

Этого времени достаточно для того, чтобы спокойно проснуться, собрать вещи и уравновесить ушное давление

Выполняйте сидячие упражнения в полёте – так вы избежите болей в мышцах и костях и судорог. Такие упражнения помогут вам расслабить тело и мозг.

Сидячие упражнения

Ноги и ступни	Подъём коленей - Положите руки на подлокотники сидения для обеспечения опоры и поднимите ноги. Держите ноги поднятыми в течение 30 секунд, повторите 3-5 раз.
	Подъём ступней, пальцев и пяток - Прижимая пятки к полу, поднимите пальцы ног. Для пяток сделайте наоборот: упираясь пальцами в пол, поднимите пятки. Для обоих упражнений, удерживайте положение в течение 30 секунд, повторяйте 3-5 раз.
	Сидячая ходьба - Поднимайте и опускайте ноги не торопясь в течение 40 секунд, как при ходьбе, но сидя.
	Вращение голеностопного сустава - Поднимите одну ногу, вытяните пальцы вперёд и вращайте ступнёй в голеностопном суставе. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, повторите 3-5 раз
	Колени к груди - Обхватите колени руками и подтяните их к туловищу. Проделайте это упражнение со сведёнными ногами и с каждой ногой по отдельности по 10 раз (10 раз для каждой ноги и 10 раз для обеих ног)

Туловище и руки	Потягивание и растяжки для рук - Наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до голеностопного сустава. Выполняйте упражнение медленно, повторите 5 раз.
	Растяжки для туловища - Выгните спину назад, одновременно выдвигая плечи вперёд, и наоборот. Повторите упражнение 3-5 раз.
	Вращение плечами - Вращайте плечами вперёд и назад, выполняя круговые движения. Повторите 5 раз.
	Вращение шеей - Расслабьте и медленно наклоните голову к левому и правому плечу, вперёд и назад. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, повторите 3 раза.

Превратите перелёт в приключение для самых маленьких! Следуйте нашим рекомендациям, и они даже не заметят, как пройдет время.

Успокойте и подготовьте ваших детей к перелёту
При возможности, выберите ночной перелёт, чтобы они могли спать в дороге
Постарайтесь пройти первыми на посадку, чтобы расположиться с удобством
Возьмите с собой любимые игрушки
Прочитайте им сказку, чтобы они освоились
Более подробно о путешествии с детьми читайте здесь

Первый рейс

Второй рейс

Подготовьтесь! Ваш полёт начинается здесь