Подготовьтесь! Ваш полёт начинается здесь
Комфорт наших пассажиров – наша главная забота, поэтому мы предлагаем вашему внимаю советы по подготовке к длительному перелёту.
Следуйте нашим рекомендациям и получите максимальное удовольствие от полета.- Если вы путешествуете эконом-классом, выберите место у окна, чтобы лучше отдохнуть
- Если вам требуется часто посещать туалет, выбирайте место у прохода для облегчения перемещения
- В конце салона больше ощущается турбулентность и больше движения пассажиров.
- Возле аварийного выхода у вас будет больше места для ног
- Изучите места, доступные в самолётах нашего парка
- Мы рекомендуем выбирать свободные брюки и мягкую обувь, возьмите с собой также пару тапочек и носки, даже если вы собираетесь в жаркие края, поскольку в самолёте всегда прохладно
- Отдайте предпочтение мягким тканям, не сковывающим движение: хлопку, шерсти, шелку
- Возьмите с собой маску для сна и беруши, чтобы обеспечить комфорт. Подушка должна быть надувной, удобной для шеи
- Если вы летите бизнес-классом, не беспокойтесь, мы предоставим вам необходимый набор
- Чтобы не испытывать гигиенических неудобств, возьмите с собой зубную щётку, зубную пасту в мини-упаковке и гигиенические салфетки
- Не забудьте о требованиях к упаковке (прозрачные пакеты и жидкости в объеме не более 100 мл)
- Алкоголь (приём его следует ограничить за день до вылета) увеличивает выведение жидкости
- Кофе – энергетический напиток, также увеличивающий выведение жидкости и раздражительность
- Подготовьте ваши электронные устройства, загрузите в них материалы для развлечения в полете. Чтобы не утомлять зрение, отдайте предпочтение чтению книги
- Вы можете и предоставить заботу о ваших развлечениях TAP, располагающей системе аудио- и видеоматериалов на выбор, включая сериалы, фильмы и прочие материалы
- Ознакомьтесь здесь с предложениями месяца
- Настройте ваши часы по часовому поясу места назначения. Это позволит вам подстроить время сна и избежать синдрома смены часового пояса по прилёте
- Воздух в салоне самолёта прохладный и сухой, уровень влажности не превышает 20%, поэтому во избежание чрезмерной потери жидкостей рекомендуем употреблять воду и фруктовые соки
- Возьмите с собой здоровые закуски, например, протеиновые батончики, на случай если вы проголодаетесь до еды
- Во время приёма пищи не переедайте, поскольку пищеварение в полете затруднено, при возможности выбирайте горячую пищу, как более легкоусвояемую.
- Если вы собираетесь проспать весь полёт, предупредите бортпроводника (перед взлётом), чтобы он вас не беспокоил. Попросите также разбудить вас по прибытии
- Этого времени достаточно для того, чтобы спокойно проснуться, собрать вещи и уравновесить ушное давление
| Сидячие упражнения | |
| Ноги и ступни |
Подъём коленей - Положите руки на подлокотники сидения для обеспечения опоры и поднимите ноги. Держите ноги поднятыми в течение 30 секунд, повторите 3-5 раз. |
|
Подъём ступней, пальцев и пяток - Прижимая пятки к полу, поднимите пальцы ног. Для пяток сделайте наоборот: упираясь пальцами в пол, поднимите пятки. Для обоих упражнений, удерживайте положение в течение 30 секунд, повторяйте 3-5 раз. |
|
| Сидячая ходьба - Поднимайте и опускайте ноги не торопясь в течение 40 секунд, как при ходьбе, но сидя. | |
|
Вращение голеностопного сустава - Поднимите одну ногу, вытяните пальцы вперёд и вращайте ступнёй в голеностопном суставе. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, повторите 3-5 раз |
|
|
Колени к груди - Обхватите колени руками и подтяните их к туловищу. Проделайте это упражнение со сведёнными ногами и с каждой ногой по отдельности по 10 раз (10 раз для каждой ноги и 10 раз для обеих ног) |
|
| Туловище и руки |
Потягивание и растяжки для рук - Наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до голеностопного сустава. Выполняйте упражнение медленно, повторите 5 раз. |
|
Растяжки для туловища - Выгните спину назад, одновременно выдвигая плечи вперёд, и наоборот. Повторите упражнение 3-5 раз. |
|
| Вращение плечами - Вращайте плечами вперёд и назад, выполняя круговые движения. Повторите 5 раз. | |
| Вращение шеей - Расслабьте и медленно наклоните голову к левому и правому плечу, вперёд и назад. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, повторите 3 раза. | |
- Успокойте и подготовьте ваших детей к перелёту
- При возможности, выберите ночной перелёт, чтобы они могли спать в дороге
- Постарайтесь пройти первыми на посадку, чтобы расположиться с удобством
- Возьмите с собой любимые игрушки
- Прочитайте им сказку, чтобы они освоились
- Более подробно о путешествии с детьми читайте здесь
