为长途航班做准备

抬起膝盖- 将双手放置于座椅把手上以起到支撑的作用，然后抬起双腿。停留30秒，并重复3到5次。

抬起双脚、脚尖和脚跟-脚后跟支撑在地上，抬起双脚，活动脚趾。然后反向做动作，脚趾支撑在地上，抬起脚后跟。每组动作停留30秒，重复3到5次。   

坐着也能走-只需反复缓慢抬放小腿，活动40秒，就像您在走动一样。

小腿的运动 – 抬起一只脚，向内蜷起脚趾，用小腿发力转圈。每组动作40秒，重复3到5次

将膝盖抬到胸前 -双臂抱膝，抬高至躯干。做这组动作时，单腿抬高、双腿并拢抬高两组动作交叉完成，每组10次

双臂伸展-向前弯下身子，双手放至脚踝上。这个动作要缓慢进行，重复5次。

拉伸躯体-向内收缩上半身，然后反方向拉伸。重复这组动作3到5次。

双肩的运动 -转动双肩，前后划圆。重复5次。