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内容

为长途航班做准备

长途旅行不应是不舒适的代名词。听取为您准备的建议，放松下来，让自己吃一惊。

准备好！您的旅程在这里开始

乘客的幸福是我们的根本，因此我们提供了关于长途旅程的一些建议。

听取我们的建议，充分享受您的飞行。

妥当考虑位置

如果您坐的是经济舱，选择靠窗的座位能更好地休息
如果要经常去洗手间，选择靠过道的座位会方便您的走动
剩下的这些座位最为繁忙。
在紧急出口旁的座位有更大的空间伸展腿部
了解我们所有机型的空余座位

选择穿着舒适的衣服

我们建议穿着宽松的裤子和较硬的鞋子，还有拖鞋和袜子。即使您飞往较热的目的地，飞机上的温度还是相对较低的
选择方便活动的柔软面料衣服，如棉质、羊毛或丝绸质地的

方便休息的根本

带上眼罩和耳塞，增加舒适度。靠垫应是充气的，与颈部相适应
如果您乘坐的是商务舱，别担心，我们为您提供全套的装备

卫生基本套件

为了不让自己感到卫生上的不适，请带上牙刷、小支牙膏和小毛巾
谨记遵守行李规则（透明袋和装有液体的包装最多装载100毫升的液体）

避免饮酒和咖啡

飞行前（包括飞行前一天）饮用含酒精饮品会加重脱水
饮用咖啡也会加剧脱水现象

给电子设备充电

您应该给您的电子设备准备电池，以便飞行中的不时之需。为保护视力，您可以选择用纸质书来替代电子设备
您也可以换一种娱乐方式，享用TAP的视频和音频系统、电视剧、电影，等等
点击这里查看本月特色

调整手表时间

根据目的地的时区调整您的手表时间。调整手表时间可以提醒您适当控制睡意，以避免着陆后产生飞行时差反应

必须做到的事：保湿

机舱中的空气非常干燥，气温较低，同时湿度低于20%。因此，我们建议您通过喝水和果汁来避免脱水现象

小零食和餐食

带上如蛋白棒的健康小零食在正餐前充饥
用餐时不要吃得过饱，因为在空中飞行时，消化功能会变弱。因此，应尽量选择食用热食以便消化。

睡着度过整段航程

如果您想睡着度过整段航程，请在飞机起飞前告知空中乘务员，以免您的睡眠受到干扰。同时请要求乘务员在将要到达目的地时唤醒您

着陆前30分钟叫醒服务

这段时间里您可以缓缓醒来，从容地收拾自己的东西，并在着陆前给双耳减压

在旅程中久坐，可以适当做运动以避免肌肉痉挛和关节酸痛。这些小运动会舒缓您的身心疲劳。

坐着运动

腿部和足部	抬起膝盖- 将双手放置于座椅把手上以起到支撑的作用，然后抬起双腿。停留30秒，并重复3到5次。
	抬起双脚、脚尖和脚跟-脚后跟支撑在地上，抬起双脚，活动脚趾。然后反向做动作，脚趾支撑在地上，抬起脚后跟。每组动作停留30秒，重复3到5次。
	坐着也能走-只需反复缓慢抬放小腿，活动40秒，就像您在走动一样。
	小腿的运动 – 抬起一只脚，向内蜷起脚趾，用小腿发力转圈。每组动作40秒，重复3到5次
	将膝盖抬到胸前 -双臂抱膝，抬高至躯干。做这组动作时，单腿抬高、双腿并拢抬高两组动作交叉完成，每组10次

躯干和双臂	双臂伸展-向前弯下身子，双手放至脚踝上。这个动作要缓慢进行，重复5次。
	拉伸躯体-向内收缩上半身，然后反方向拉伸。重复这组动作3到5次。
	双肩的运动 -转动双肩，前后划圆。重复5次。
	颈部的运动 –放松颈部，头部缓缓向左、右、上、下四个方向弯曲。每组动作30秒，重复3次。

这段旅程对更加年轻的人群来说同样奇妙！参考我们的建议，您会发现时间不会白白地浪费。

安抚您的孩子准备好飞行
您可以选择夜间的航班，在飞行中舒心入睡
如果您首先登机，能更方便地入座
带上孩子最喜欢的玩具
试着给孩子读故事，让孩子更快地平静下来
在这里了解更多如何同孩子一起飞行。

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